秋季养生正当时，为了健康瞧一瞧

一、秋季养生原则 

1、调理饮食 

秋季健康饮食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥及黑芝麻粥等食物。除此之外还应该多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺大有好处。

2、早睡早起 

男生们在夏季可能会经常熬夜打游戏，但是进入秋季之后就要改掉这个生活习惯啦。专家认为，秋季适合早睡早起，这样做可以帮助人体收气，还能让肺气得到舒展，对于预防秋季疾病有大的作用。 

3、增强体力 

在健身运动这一块上，男性应该会比女孩子来得积极，但是进入秋季之后千万不能进行大量、激烈的运动，否则身体容易受到伤害。专家认为，秋季虽然适合运动、锻炼，但是秋季养“收”，选择舒缓、平稳的运动才是最能养生的。 

4、预防疾病 

秋末气候转凉，这个时期是中风和心肌梗死发病的高峰时期，极容易导致猝死。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致复发、病情恶化。故患有这类疾病的患者应该特别注意提高警惕加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防不备之需。

5、预防秋燥 

秋天气候干燥，因而皮肤水分蒸发快，故容易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状，因此秋天预防秋燥是一项重要的保健原则。室内要保持一定的湿度，重视补充机体的水分，避免过劳和剧烈运动使津气液的耗损。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应该注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌头经常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂加重。 

6、慎食瓜果 

夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却会使肠胃抗病力下降，入秋后再大量食瓜果，势必会更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振则不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就会随之发生。因此，入秋之后应该少食瓜果，脾胃虚寒者尤其应该禁忌。

7、适时进补 

进补时需要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证病人就不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之区分，对症服药才能够补益身体，否则就会适得其反。还要注意进补适量，忌用药代食，提倡食补法。如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则效果更佳。 

8、多喝水 

可能有不少男性对喝水并不感冒，认为只有女孩子才需要大量喝水，但是秋季有秋燥，身体内部是非常需要水分来帮助正常运作的，所以男性朋友们在秋季一定要及时补充水分，而且喝水还可以有效预防感冒以及其他呼吸道疾病。

秋季养生食物： 

1、大蒜 

为什么男性在秋季要吃大蒜养生呢？这是因为大蒜具有很强的杀菌力，秋季正是吃河鲜、海鲜的时节，当我们吃完这些食物之后吃点大蒜能有效预防肠胃疾病的出现，而且大蒜还能帮男性提高身体免疫力。 

2、鲜枣 

相信又不少男性对吃枣的比较抗拒的，因为大家都认为枣是女性用来补血、养生的食物，但是男性在秋季吃鲜枣能有效补充营养元素，而且男性的工作压力也较大，鲜枣还能分泌肾上腺皮质素，这种元素可以有效对抗压力。

3、莲藕 

莲藕是比较清凉的食物，不光降燥还能清心安神，还富含铁等微量元素，主要成分是淀粉，既能开胃，又能补充营养，是极其适合在秋季吃的食物。

4、杏仁 

杏仁对于养肺是极其好的，杏仁的三大功效主要就是清积食、润肺、促进消化。还含有丰富的蛋白质、维生素等等。其中苦杏仁的营养价值更加高一点，大家可以优先吃一点。 

5、蜂蜜、葡萄 

这两者都是能够很好的促进肝脏排毒的食物，而且对于身体的负担不是很重，还能很好的促进胃液的消化，促进身体排出毒素，有很好的养颜的功效。

6、山药 

山药也是比较适合在秋季的时候吃的，甘甜，还能健脾养胃，特别时候脾胃虚弱的患者吃。

总的来说，秋季是比较干燥的季节，在这个季节里补水是非常重要的，要多吃绿色蔬菜和水果，补充维生素A，这样能很好的避免出现表皮干燥、毛囊凸起，皮肤干燥等等现象的发生。 

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